개인 PT의 성과

트레이너와 일대일로 일하는 것은 엘리트 운동선수나 부유하고 유명한 사람들의 전유물이었습니다. 미국 노동통계국(US Bureau of Labor Statistics)에 따르면 최근 개인 트레이닝의 인기가 높아지고 있으며, 피트니스 트레이닝 시장은 2022년부터 2032년까지 14% 성장할 것으로 예상됩니다. 이러한 성장은 모든 직업의 평균보다 훨씬 빠른 속도라고 이 기관은 말했습니다. 개인 트레이너의 인기는 미국에만 국한되지 않습니다. 전 세계 개인 피트니스 트레이너 시장은 2023년 약 418억 달러 규모였으며, 시장조사업체 퓨처마켓인사이트 (Future Market Insights)는 2033년에는 655억 달러까지 치솟을 것으로 예상하고 있다. 오늘날 개인 훈련이 그토록 널리 퍼져 있는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 비만율 증가, 건강에 대한 인식 증가, 스스로 운동 요법을 유지하기 어려운 사람들의 증가 등 다양한 요인이 원인이라고 말합니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 개인 트레이너와 함께 운동하면 다양한 이점이 있다고 합니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 2014년 한 연구에 따르면 혼자 훈련하는 것보다 개인 트레이너 밑에서 훈련한 체육관 회원은 제지방량 및 기타 피트니스 측면에서 훨씬 더 큰 개선을 보였습니다. 노인학과 노인의학(Gerontology and Geriatric Medicine)에 발표된 2020년 연구에 따르면, 수많은 질병과 질병을 앓고 있는 노년 퇴역군인들은 개인 트레이너의 지도를 받는 동안 약물 사용을 줄였습니다. 2017년 연구에 따르면 개별화된 훈련도 제공하는 공유 개인 트레이너가 이끄는 소그룹 운동 참가자들은 더 많은 에너지, 더 나은 건강, 운동에 대한 더 큰 자신감 및 향상된 삶의 만족도를 보고했습니다. 하지만 개인 트레이너를 고용함으로써 얻을 수 있는 가장 큰 두 가지 이점은 운동 초보자이든 전문가이든 책임감과 동기부여라고 피트니스 앱 Future의 공인 개인 트레이너이자 성과 코치인 Mary Wing이 말했습니다. 노스캐롤라이나 주 샌포드에 거주하면서 고객을 가상으로 교육하는 Wing은 "당신에게 동기를 부여하고 운동을 완료하도록 책임을 지는 사람이 있다는 것은 정말 큰 일입니다."라고 말했습니다. 흥미가 있으신가요? 일부 세션에 서둘러 등록하기 전에 조사를 하십시오. 개인 훈련은 체육관, 야외, 집에서 또는 가상으로 수행할 수 있으므로 귀하의 성격과 라이프스타일에 가장 적합한 옵션이 무엇인지 생각해 보십시오. 예를 들어 체육관에는 회원권이 필요하며 개인 훈련에는 일반적으로 추가 비용이 부과됩니다. 야외 또는 가정 기반 훈련은 원하는 대로 편리하게 할 수 있는 반면, 가상훈련은 여행 중에도 어디에서나 수행할 수 있으므로 유연성이 가장 뛰어납니다. 귀하가 선택하는 트레이너는 국립 스포츠 의학 아카데미(National Academy of Sports Medicine), 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine) 또는 미국 운동 협의회(American Council on exercise)와 같은 평판이 좋은 인증 기관을 통해 인증을 받아야 합니다. 이러한 그룹에는 몇 주간의 교육과 훈련이 필요하며, 그 후에는 시험을 통과해야 합니다. 품질이 낮은 조직에서는 몇 시간의 독서와 온라인 테스트가 필요할 수 있습니다. Wing은 "인증을 다시 확인하고 배경을 자세히 살펴보세요."라고 말했습니다. 많은 코치들이 영양, 산전 및 산후 건강 등 여러 분야에서 인증을 받아 추가 혜택을 제공합니다. 코치의 경험에 대해 문의하는 것도 현명한 방법입니다. 파나마 보카스 델 토로의 공인 개인 트레이너인 Allan Misner는 "나이가 많거나 당뇨병이 있거나 관절이나 심장에 문제가 있는 경우, 당신과 같은 사람을 훈련해 본 적이 있는지 물어볼 가치가 있습니다"라고 말했습니다. 노인 훈련을 전문으로 하고 '40+ Fitness' 팟캐스트의 진행자인 Misner는 대형 체육관에서 훈련 전문 분야를 갖춘 개인 트레이너를 찾는 것이 어려울 수 있다고 말했습니다. “그 이유는 문에 들어오는 사람과 협력해야 하기 때문입니다.”라고 그는 말했습니다. "그러나 40세 이상의 사람들은 무릎이나 허리가 아프거나 근육 불균형이 있을 수 있으므로 주의와 이해가 필요합니다." 또한 경험이 다소 친밀하기 때문에 트레이너와 편안함을 느낄 필요가 있습니다. 하나를 선택하기 전에 몇 가지 인터뷰를 해보세요. 트레이너는 항상 귀하의 목표에 대해 질문하고 귀하의 답변을 주의 깊게 들어야 합니다. 예를 들어, 마라톤을 뛰기를 원하는 사람은 바닥에 앉아 손자와 놀기를 원하는 사람과는 다른 코칭이 필요할 것입니다. 자신의 훈련 스타일을 아는 것도 중요합니다. 운동하는 동안 손을 잡아줄 사람을 찾고 계십니까, 아니면 훈련병에 가까운 사람을 찾고 계십니까? 또한 귀하는 자신의 선호도와 기대치를 명확히 해야 합니다. Wing은 “이것들은 맞춤형 프로그램이므로 고객이 원하는 것이 무엇인지 알려주어야 합니다.”라고 말했습니다. “나는 추측할 수 없다. 더 많은 동기 부여가 필요합니까? 매일 체크인이요? 당신은 돈을 지불하고 있으므로 그것에 대해 공개해야 합니다.” 체중 감량은 대부분의 고객의 최우선 목표라고 Wing과 Misner는 말했습니다. 그것이 당신의 것이라면, 당신은 현실적이어야 할 것입니다. 윙은 일주일에 5파운드를 빼려고 시도하는 것은 건강하지 않다고 말했습니다. 그리고 운동만으로는 체중 감량을 할 수 없다고 Misner는 덧붙였습니다. "나는 당신의 체중을 줄일 수 없습니다. 특히 당신이 50대나 60대라면 더욱 그렇습니다."라고 그는 말했습니다. "체중 감량이 목표라면 영양사를 만나는 것이 좋습니다." 
이 위험 신호를 조심하세요
트레이너를 선택하고 나면 주의해야 할 몇 가지 위험 신호가 있습니다. 당신을 밀어줄 트레이너를 원하지만, 그것은 합리적인 범위 내에서 이루어져야 합니다. Misner는 “자신이 익숙한 영역에서 약간 벗어나도록 부드럽게 쿡쿡 찌르는 것이 좋습니다.”라고 말했습니다. "그러나 그들이 당신을 점점 더 세게 밀어붙이려고 한다면 그것은 문제가 될 수 있습니다." Wing은 훌륭한 트레이너는 항상 피드백에도 귀를 기울인다고 말했습니다. 고객이 운동이 불편하거나 단지 마음에 들지 않는다고 말하면 트레이너는 해당 운동을 계속 처방해서는 안 됩니다. 하지만 결국에는 개인 트레이너를 고용하는 것이 주요 목표인 더 건강한 삶을 달성하기 위한 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. "진짜 체력은 얼마나 많이 들어 올릴 수 있는지, 얼마나 빨리 달릴 수 있는지에 관한 것이 아닙니다."라고 Misner는 말했습니다. “나는 내 자신의 항아리를 열고, 105세가 되면 내 엉덩이를 닦고, 남은 생애 동안 내가 즐기는 모든 일을 할 수 있기를 원합니다. 진정한 건강은 당신이 마땅히 살아야 할 삶을 사는 것입니다.”