덜 외로운 2024년을 향한 5단계

2023년 Meta-Gallup 조사에 따르면 전 세계 성인 4명 중 거의 1명이 매우 또는 상당히 외로움을 느낀다고 보고했습니다. 지난 11월 미국 공중보건국장인 비벡 머티(Vivek Murthy) 박사는 “너무 오랫동안 외로움이 그림자 뒤에 존재해 눈에 띄지 않고 과소평가되어 정신적, 육체적 질병을 몰고 왔습니다”라고  말했습니다. 도움을 받을 때 외로움이 문제이고, 강한 관계가 해결책입니다. 2023년 3월 연구에 따르면 긍정적인 사회적 경험은 사람의 스트레스 수준과 대처 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강의 지표이기도 합니다. 연결을 확장하는 것이 어렵게 보일 수 있지만 2024년에 이를 위해 취할 수 있는 의미 있는 5가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 작게 시작하라
새로운 친구를 사귀든, 기존 친구를 더 가깝게 하든, 데이트 장면을 시작하든, 압도당하지 않고 작게 시작하는 것이 괜찮다고 이전 CNN 기사에서 ' 외로움 시대의 우정 저자인 아담 스마일리 포스월스키가 말했습니다. 그렇게 한다는 것은 일주일에 한 번 누군가에게 확인을 위해 문자를 보내거나, 한 달에 한 명의 새로운 사람을 만나거나, 정기적인 사교 모임을 계획하는 것을 의미할 수 있습니다. 직장 소속 전문가인 Poswolsky는 "당신이 단 한 가지 일을 한다면 당신의 인생에서 당신이 관심을 갖고 있는 다섯 사람의 목록을 작성하고 그들 중 한 명에게 전화를 걸어라"라고 덧붙였습니다. “가장 놀라운 우정은 가장 작은 연결의 순간에서 시작되는 경우가 많습니다.” 연구에 따르면 누군가를 친구로 생각하는 데는 90시간이 소요되고 감정적인 연결이 있는 가까운 친구로 생각하는 데는 200시간 이상이 소요되는 것으로 나타났습니다. “바쁜 세상 속에서 우리는 우정을 중요시하고 반복적인 활동에 전념해야 합니다.”라고 Poswolsky는 말했습니다.
2. 경계 설정
믿거나 말거나, 다른 사람들과 더 나은 관계를 맺기 위해서는 강력한 경계를 설정해야 할 수도 있습니다. “이것은 단순히 갈등을 해결하고 나쁜 사람들을 쫓아내는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 소중히 여기는 관계를 유지하는 것에 관한 것입니다.” 유타 남부에 거주하는 경계 코치인 Kami Orange는 이전 CNN 기사에서 말했습니다. 경계는 귀하의 필요, 원하는 것, 기대에 대한 의사소통이며, 개인 공간에 관한 한 귀하의 필요에 대해 파트너와 경계를 설정하거나 자녀 주변에서 부모에게 기대하는 것에 대한 경계를 설정하여 부모와의 관계를 유지해야 할 수도 있습니다. 노스캐롤라이나 주 샬럿에 거주하는 치료사 네드라 글로버 타와브(Nedra Glover Tawwab)는 “좋은 경계는 명확하고 간결합니다.”라고 말했습니다. “우리는 많은 말을 하지만 우리가 원하는 것이 무엇인지 아직 명확하지 않은 경우가 많습니다.” 이전 기사에서 Tawwab은 "당신은 항상 내 아이들에 대해 나를 비난합니다"와 같은 문제를 언급하는 대신 필요한 것이 무엇인지 말하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그녀는 미래에 뭔가를 해보자고 권유하는 것이 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다.
3. 자신에 대해 알아보세요
당신은 다른 사람에게 어떻게 집착하는지 아십니까? 아니면 사랑하는 사람들이 당신에게 어떻게 애착을 갖고 있습니까? 이러한 질문에 대한 답은 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1950년대 정신 분석가 John Bowlby가 처음 개발한 애착 스타일은 친밀감, 친밀감, 잠재적인 위협과 관련하여 사람들이 관계에서 어떻게 기능하는지를 설명합니다. 회피형, 불안형, 무질서형, 안전형의 네 가지 스타일이 있습니다. 2023년 CNN 기사에서 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 스타일을 아는 것은 친구, 가족, 동료, 연인과의 관계에 도움이 될 수 있다고 합니다 .
4. 갈등을 겪는 방법을 배우십시오
이전 CNN 기사에 따르면 싸움은 일어날 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 핵심은 사랑하는 사람들과 생산적인 방식으로 싸우는 것입니다. 즉, 문제를 해결하고 서로를 더 가깝게 만드는 방식입니다. 사회심리학자 데이비드 W. 존슨(David W. Johnson)은 갈등을 연구하고 사람들이 갈등을 처리하는 경향을 다섯 가지  즉 거북이, 상어, 곰 인형, 여우, 올빼미로 분류했습니다. 예를 들어, 거북이는 물러나는 경향이 있는 반면, 상어는 자신의 목표를 강력하게 보호하고, 올빼미는 갈등을 해결이 필요한 문제로 간주합니다. 여우는 타협하는 경향이 있고, 테디베어는 평화를 유지하기 위해 희생합니다. 자신의 애착과 갈등 유형을 알면 사랑하는 사람과의 싸움에 어떻게 접근하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 접근 방식을 수정할 수 있다고 합니다.
5. 감사의 마음을 표현하세요
간단한 “감사합니다” 한마디가 큰 도움이 될 수 있습니다. 2023년 연구에 따르면 서로에게 고마움을 느낄 때 감사를 표현하는 커플은 함께 보내는 시간이 하루에 1시간 이상 늘어난 것으로 나타났습니다. 핵심은 감사를 식별하고 진정성 있게 표현하는 것입니다. 앉아서 친구, 가족 또는 파트너가 기억할 수 있는 좋은 일을 이야기하는 것이 아닙니다. 채플힐에 있는 노스캐롤라이나 대학의 심리학 및 신경과학 교수인 사라 알고는 이전 CNN 기사에서 관계가 나비 단계에서 벗어나더라도 틀에 박힌 관계에 갇힐 필요는 없다고 말했습니다. Algoe는 사회적 연결에 관한 데이터를 연구하는 연구자 그룹인 The Love Consortium 의 창립자이자 이사입니다. Algoe는 "사랑에 빠졌을 때의 아찔한 기쁨을 되찾는 것은 불가능할 수도 있습니다. 하지만 파트너에 대해 우리가 사랑하는 점을 재발견하고 그 과정에서 관계를 강화하는 데는 긴 시간이 걸리지 않습니다."라고 말했습니다.