불행하거나 불안합니까? 잠자는 방식이 원인일 수 있습니다

 

50년간의 연구를 분석한 새로운 연구에 따르면 충분히 자지 못하거나 잠을 잘 자지 못하면 기분과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. “우리는 전체 수면 부족, 부분적 수면 부족, 수면 단편화 등 모든 형태의 수면 부족이 감정적 변화를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 가장 강력하고 일관된 효과는 수면 부족이 긍정적인 기분을 감소시켰다는 것입니다.” 공동 저자이자 보즈먼에 있는 몬태나 주립대학교 수면 및 발달 연구소의 조교수이자 소장인 Cara Palmer가 말했습니다. 팔머는 이메일에서 “수면 부족이 불안감을 증가시킨다는 사실도 발견했다”라고 말했다. “감정적인 사건을 경험할 때 사람들은 충분히 휴식을 취한 사람들과 다르게 반응한다고 보고할 가능성이 더 높았습니다. "구체적으로 그들은 우리 몸에서 특정 감정의 강도를 느낄 때 감정적 각성을 덜 느낀다고 보고했는데, 이는 전반적으로 사람들이 수면 부족 후에 더 조용한 감정적 반응을 느꼈다는 것을 의미합니다." 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 18세 이상의 성인은 건강을 위해 밤에 최소 7시간의 숙면을 취해야 합니다. 최소한의 수준에 미치지 못하면 피해가 가파르게 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은  비만, 심장병, 치매 및 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 위험에도 불구하고 성인의 30% 이상이 일일 수면 부족(신체에 필요한 것보다 적게 자면 1시간 이상)을 겪고 있는 반면, 성인 10명 중 거의 1명은 매일 밤 2시간 이상의 수면 부족을 겪고 있다고 2022년 연구는 밝혔습니다. 연구 공동 책임자이자 영국 노리치 소재 이스트 앵글리아 대학의 강사인 조 바워(Jo Bower)는 이메일에서 “전 세계적으로 개인이 일주일에 최소 5일 동안 권장되는 수면 시간을 취하는 경우가 거의 없습니다.”라고 말했습니다. "우리의 연구는 정신 건강 문제가 급속히 증가하는 시기에 이것이 우리의 정서적 건강에 미칠 잠재적인 결과를 보여줍니다." 목요일 미국 심리학 협회(American Psychological Association) 저널 Psychological Bulletin에 게재된 이 연구는 50년 동안 5,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 154개 연구 데이터를 분석했습니다. 해당 연구에서 연구자들은 참가자를 깨어 있게 유지하거나(수면 부족), 주기적으로 깨우거나(수면 단편화), 평소보다 일찍 일어나게 함으로써(부분적 수면 상실) 참가자의 수면을 하루 이상 밤 동안 방해했습니다. 그 후 참가자들은 불안, 우울증, 기분 및 감정적 요인에 대한 반응을 테스트 받았습니다. 팔머는 “일반적으로 전체 수면 부족은 부분적인 수면 부족이나 단편적인 수면에 비해 기분과 감정에 더 큰 영향을 미쳤습니다.”라고 말했습니다. "흥미롭게도, 긍정적인 기분에 대한 수면의 영향은 평소보다 한 두 시간 늦게 일어나거나 단지 몇 시간만 잠을 잃은 후에도 짧은 기간의 수면 부족 후에도 나타났습니다." "대규모의 포괄적인" 메타 분석은 정신 건강과 수면 사이의 강력한 연관성을 강조한다고 수면 전문가이자 폐질환 전문의인 Raj Dasgupta 박사(남  캘리포니아 대학교 켁 의과대학 임상 의학 부교수)는 말했습니다. Dasgupta는 이메일에서 “' 잠에서 깨어났을 때 침대 반대편에서 일어났다'라는 말 뒤에 진실이 있을 수도 있습니다.”라고 말했습니다. “메타 분석에 포함된 연구에 따르면 수면의 양과 질이 좋지 않은 피험자는 스트레스, 분노, 슬픔, 정신적 피로감을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 피험자들이 정상적인 수면을 재개했을 때 기분이 극적으로 개선되었다고 합니다. 우리 몸이 이런 식으로 행동하게 만드는 잠의 원인은 무엇입니까? 답은 뇌에 있다고 팔머는 말했다. “우리는 이전 연구를 통해 수면 부족이 보상이나 긍정적인 경험을 경험하는 데 관련된 신경 회로에 영향을 미치며, 이것이 역할을 할 가능성이 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “우리는 또한 감정 경험과 관련된 뇌 영역에서 반응이 높아지는 것을 봅니다. “동시에 감정 반응을 적절하게 제어하는 데 도움을 주는 뇌의 감정 센터와 전두엽 피질 사이의 연결이 손상됩니다.” 모든 유형의 수면 장애가 기분에 영향을 미치는 반면, 연구에서는 서파수면 또는 "깊은" 수면을 잃는 것과 비교할 때 빠른 안구 운동(REM) 수면을 잃은 후에 감정적 경험에 대한 반응이 더 부정적인 것으로 나타났습니다. 서파수면 동안 신체는 알츠하이머병의 특징적인 징후인 베타-아밀로이드 단백질을 포함하여 뇌에서 잠재적으로 유해한 물질을 제거합니다. 반면 REM은 우리가 꿈을 꾸고 정보와 경험이 통합되어 기억에 저장되는 수면 단계입니다. Bower는 “둘 다 중요할 것 같지만 그 방식은 다릅니다.”라고 말했습니다. "예를 들어, 이전 연구에서는 REM 수면이 정서적 기억 처리와 연결될 수 있으며 인지 과정을 통해 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다." 그러나 서파수면은 긍정적인 감정적 상황에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있는 뇌의 보상 센터와 연결될 수 있다고 그녀는 말했습니다. 깊은 수면은 수면의 질을 나타내는 가장 좋은 지표 중 하나로 간주합니다. 왜냐하면 깊은 수면을 달성하려면 일반적으로 상대적으로 방해받지 않는 수면을 취해야 하기 때문입니다. CDC에 따르면 각 수면 주기는 대략 90분이므로 대부분의 성인은 회복적인 수면을 얻기 위해 상대적으로 방해받지 않는 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 연구에 따르면, 수면 부족은 알려진 정신적 또는 신체적 건강 상태가 없는 사람들의 경우에도 불안과 우울증 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 팔머는 “깨어 있는 시간이 길어질수록 극도의 우울증이나 불안 증상이 더 심해졌습니다.”라고 말했습니다. “수면 부족은 이미 우울증을 앓고 있거나 우울증에 대한 유전적 위험이 있는 사람들에게 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 이전 연구 중 일부는 이미 불안한 개인이 수면 부족에 대해 과장된 반응을 경험할 수 있음을 시사합니다.” 수면 장애는 새로운 정신 장애의 첫 징후 중 하나일 수도 있다고 다스굽타는 말했습니다. “만성 불면증은 우울증이나 불안과 같은 기분 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “수면 부족은 불안의 더 큰 위험 요소가 될 수 있습니다. 메타 분석에 포함된 연구에 따르면 불면증이 있는 개인은 불안 장애가 발생할 가능성이 더 높으며 불면증은 우울증의 신뢰할 만한 예측 변수이기도 합니다.” 신체가 한 번에 10초 이상 호흡을 멈출 수 있는 폐쇄성 수면 무호흡증도 단편적이고 방해받는 수면을 유발할 수 있다고 다스굽타는 말했습니다. 이러한 유형의 수면 장애는 "정신 질환이 있는 사람들에게 더 자주 발생하므로 해결해야 합니다"라고 그는 말했습니다. Bower는 수면 부족이 기존 정신 장애가 있는 사람, 청소년 및 어린이에게 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요 하지만 각 사람은 자신의 삶에서 수면의 우선순위를 정하도록 주의해야 한다고 Bower는 말했습니다. “잠잘 시간을 갖는 것은 잘 먹고 운동하는 것과 마찬가지로 중요한 자기 관리 행위라고 Bower는 말했습니다. “개인이 양질의 수면을 취할 수 있는 능력을 지원하는 체계적인 변화를 만드는 것도 중요합니다. "여기에는 학교 시작 시간, 근무 시간, 교대 패턴, 수면 문제 치료를 지원하는 의료 서비스 이용과 관련된 정책을 고려하는 것이 포함됩니다."