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건강23

덜 외로운 2024년을 향한 5단계 2023년 Meta-Gallup 조사에 따르면 전 세계 성인 4명 중 거의 1명이 매우 또는 상당히 외로움을 느낀다고 보고했습니다. 지난 11월 미국 공중보건국장인 비벡 머티(Vivek Murthy) 박사는 “너무 오랫동안 외로움이 그림자 뒤에 존재해 눈에 띄지 않고 과소평가되어 정신적, 육체적 질병을 몰고 왔습니다”라고 말했습니다. 도움을 받을 때 외로움이 문제이고, 강한 관계가 해결책입니다. 2023년 3월 연구에 따르면 긍정적인 사회적 경험은 사람의 스트레스 수준과 대처 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강의 지표이기도 합니다. 연결을 확장하는 것이 어렵게 보일 수 있지만 2024년에 이를 위해 취할 수 있는 의미 있는 5가지 단계는 다음과 같습니다. 1. 작게 시작하라 새로운 친구를 사귀든,.. 2024. 1. 25.
50세 미만 성인 사이에서 암 발병률이 증가 Josh Herting은 버몬트에 출장을 가던 중 의사로부터 인생을 바꿀 전화를 받았습니다. 10년 전 이번 주에 그 추운 겨울날, 그의 의사는 그에게 대장암에 걸렸다고 말했습니다. 전화를 끊은 후에도 Herting은 계속 일하고 싶었습니다. "나는 일에 매우 집중했고 '이 출장을 마치고 집에 가야 해'라고 생각했습니다."라고 그는 말했습니다. "나는 그 심각성을 이해하지 못했습니다." 그러나 잠시 후 그는 다시 전화기를 들고 여자 친구인 앰버에게 전화를 걸었습니다. 그가 그 소식을 그녀에게 말했을 때, 그녀는 되돌아 오라고 말했습니다. Herting은 보스턴까지 5시간을 운전해 왔습니다. 그는 새벽 2시에 집에 도착했고 6시간 후에 진료 약속을 잡았습니다. “저는 34세였습니다. 정말 건강하다고 생각합.. 2024. 1. 23.
우울함을 이겨내기 위한 6가지 자기 관리 요령 새해의 시작은 짧은 낮과 긴 밤이 계속되는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 밖에 햇빛이 부족해서 불행할 수도 있지만, 수백만 명의 사람들은 더 심각한 유형의 슬픔, 즉 겨울의 우울함에 대해 걱정해야 합니다. 계절성 정서장애는 늦가을과 겨울에 발생하는 우울증 의 일종으로, 햇빛 부족과 관련이 있습니다. 가을과 겨울에 낮이 짧아지고 밤이 길어지면 우리 몸 안의 24시간 시계인 일 주기 리듬이 교란될 수 있습니다. 이 시계는 여러 신체 과정을 조절하며 낮과 밤의 주기에 영향을 받는다고 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 신경과학과 교수이자 생체리듬 전문가인 조셉 타카하시(Joseph Takahashi)가 이메일을 통해 말했습니다. 혼란스러운 일주기 반응은 기분과 관련된 뇌 영역에 영향을 줄 수 있으며, .. 2024. 1. 23.
근력 운동이 장기적인 건강에 중요한 이유 웨이트, 밴드, 머신 또는 자신의 체중을 이용해 수행하는 근력 운동 은 장기적인 건강에 중요합니다. 저항 훈련이라고도 알려져 있으며 근력, 지구력 및 골밀도를 증가시킵니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 이러한 운동은 나이가 들수록 낙상과 골절의 위험을 줄여 건강한 생활을 촉진합니다. 이것이 바로 미국인을 위한 신체 활동 지침에서 성인이 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동을 하고 모든 주요 근육 그룹을 중간 강도 이상의 강도로 운동할 것을 권장하는 이유입니다. 불행히도 American Journal of Preventive Medicine에 발표된 2017년 데이터 분석에 따르면 미국인 중 단 30.2%만이 이러한 지침을 따르고 있습니다. 같은 연구에서 참가자 중 거의 60%가 근력 운동을 전혀.. 2024. 1. 23.
체중은 우리의 건강을 알려줍니다. 최근 건강 뉴스에 관심을 기울이셨다면, 사회가 체중을 논의하는 방식이 미묘하면서도 실질적인 변화가 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 그것은 약 10년 전 신체 긍정 운동(Body Positive Movement) , 즉 어떤 사이즈의 몸이라도 사랑해야 한다는 생각으로부터 시작되었습니다. 그런데 그 무렵 미국 의학협회 에서도 비만을 질병으로 분류했습니다. 의료계는 이러한 분류가 오명을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 믿는 사람들과 더 큰 신체를 병리화한다고 주장하는 사람들로 나누어졌습니다. 이러한 혁신적인 변화는 이미 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 된 강력하고 인기 있는 새로운 약물의 등장으로 속도가 빨라졌습니다. "Chasing Life" 팟캐스트 팀 에 있는 우리는 지금이 이러한 의학적, 문화적 맥락.. 2024. 1. 23.
이 한 가지에 집중하여 다음 걷기의 수준을 높이세요 일상적인 걷기가 일상화되었다면 다음에 걷기 운동을 할 때 호흡 운동을 통합하는 것을 고려해 보세요. 그리고 그 과정에서 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 엘리트 운동선수들이 때때로 파울 샷을 쏘거나 평균대에서 피날레를 기록하기 전에 집중적인 호흡을 취하는 것과 마찬가지로, 우리 중 나머지 사람들은 걷기와 같은 간단한 일을 할 때에도 호흡에 집중함으로써 이익을 얻을 수 있다고 Michael Fredericson은 말했습니다. (스탠포드스탠퍼드 대학의 물리 의학 및 재활 교수이자 스탠포드 장수 센터의 공동 책임자입니다.) “우리는 호흡이 긴장을 풀고 집중하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다.”라고 Fredericson은 말했습니다. “운동선수들은 교감신경 반응을 조절하기 위해 항상 그것을 사용합니다.. 2024. 1. 23.
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